②进一步完善各项技术，掌握进攻队员的技术，提高运用技术的能力。③进行综合训练，发展身体素质，提高运用技术。④进行阵地技术专项训练。⑤初步形成全队攻防战术。④提高战术应变能力和实战水平。④形成正确、稳定、熟练的体系，进一步发展配合技术。⑥大力提高技术对抗能力。⑤大力提高身体素质和重任心水平。⑦加强发展决定篮球运动水平的力量、跳跃、速度耐力等项目。⑤提高配合能力，全面训练战术。⑦加强战术理论教学和意识训练。⑥加强理论研究，分析战例，⑦加强战术意识和心理培养，提高心理自控能力。培养战术思维能力，形成比较定性、稳定的比赛心理。 ⑦通过练习，球队的技战术特点基本形成。 每周训练次数 6次 6次 6次 时间 18小时 18小时 18小时 体能训练 30% 25% 25% 技术训练 40% 40% 40% 战术训练 30% 35% 35% 理论知识 每周1小时 每周2小时 每周2~3小时 比赛 每年30~40场 每年30~40场 每年40~50场 第一阶段 第二阶段 阶段性质 第三阶段（高水平阶段） （综合基础阶段） 技术动作基本完善，技术比较扎实，战术和大学生篮球运动员高水平模型初步形成。
比赛基本技术已掌握，身体素质得到充分发展，具备掌握高难度技术、进入高水平阶段的必要条件。 ①动作正确熟练，技术扎实，能合理运用体能、战术、知识等进行练习。 ②积极争球，具有良好的搏击能力，掌握现代防守手段。 ②具有相当的对抗能力，能适应困难复杂局面。 ③阵地技术掌握较好。 ③个人技术专长初步形成。 ④能打大局战术，转换速度快，能执行指挥意图，有较好的实战水平。 ⑤有较好的身体素质。 ⑤有较好的身体素质和体能。 ⑥有丰富的战术知识，作风顽强，情绪稳定。 ⑦掌握技战术基本理论。 ⑦能充分理解规则并运用规则。 ⑦有较好的自信心和自我控制能力。 （三）篮球训练内容提纲 1、理论与知识部分 （1）讲解阵地技术的方法与要求，以及对抗中的要求和变化。 （2）讲解快攻与快攻防守、半场人盯人防守、攻防区域防守、攻防全场紧逼人盯人防守的变化和运用方法。 （3）讲解全场区域紧逼的形式、配合方法及要求。 （4）讲解进攻型全场紧逼的形式、配合方法及要求。 （5）讲解球队攻防战术体系的依据、方法和要求。
（6）简要介绍篮球运动员心理训练方法。 （7）讲解篮球比赛激烈竞争的特点，适应规则和裁判对比赛中保持稳定心理状态的重要性。 （8）讲解“以球为主”全面、多变的攻防战术体系。 （9）观看高水平的比赛和录像，分析典型战例，提高战术意识。 （10）讲解按摩的简单原理和自我按摩、相互按摩的方法。 （11）顽强拼搏风格在比赛中的意义。 （12）“终结”的特殊打法。 2、体能训练部分 （1）训练内容 1）力量练习 ①用适当重量的小杠铃、哑铃、实心球进行练习。 ②以绝对力量和爆发力为主的各种杠铃负重练习。（杠铃推、抓、挺举；负重半蹲）。 ③利用自身体重的力量练习。 俯卧撑、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝腹肌练习等。2）速度耐力练习①长跑（20～30分钟，心率控制在150～180次/分）②中长距离中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑（爬山）④结合篮球技战术和比赛情况的多项高强度练习（心率控制在180～220次/分）。3）跳跃练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、深度跳、连续上下跳、连续跳栏、台阶跳、跳绳等。4）速度练习①短距离全速跑与间歇跑（30m、100m）②各种基础跑步练习。
5）柔韧性练习、柔韧性体操、对抗体操、垫上练习、倒立、头倒立、腰臀伸展练习、肌肉拉伸练习。 6）专项素质练习、与篮球技术相结合的各种跳跃练习（抢篮板、抢断、扣篮、盖帽、跳投等）。 7）伸展体操。直立低头压颈；直立抬头压颈；直立侧头压颈；直立侧头压颈；手指压颈翻掌外翻；双手合十压腕；单腿背屈；脚背放在脚内侧；屈肘触背；背后上下屈肘拉手；双腿分开站立向前弯腰；双腿分开站立向侧面弯腰；双腿并拢双膝抱膝下蹲； 双腿并拢跪地向后倒；双腿分开仰卧；双腿伸直弓步；双腿并拢身体前屈坐在地上；蛙腿坐在地上双膝触地；单腿横抱坐在地上；“跨栏”步前后坐；仰卧“内捂腿”；仰卧双腿并拢身体屈身抬高；“桥式”；坐在地上“元宝”；手腕交叉五指握拳；五指交叉握拳手掌向外翻；踮起脚尖；脚尖站立；双脚外侧着地；双脚内侧着地；双臂在体前水平举起并压肘；屈肘于头后；双臂在背后五指交叉举起；双手撑地弓步；盘腿坐在上身向前伸直； 两人直立背对背扭动手拉手式；两人坐在地上背对背扭动手拉手式；两人双腿分开坐着互相拉起式； （二）训练要求 1）提高身体素质水平，进行强度训练，注重发展力量、跳跃、耐力等重要素质。 2）力量训练的重任是发展在专项项目中起主要作用的肌肉群的绝对力量和爆发力。可适当安排极限重量训练，各种负重与非负重练习要结合起来，动、静练习的比例为3比1。
3）通过无氧耐力训练结合有氧耐力训练，提高速度耐力（提高心血管系统的耐受能力），提高高强度训练中动作的准确性、协调性和观察判断能力。 4）在跳跃训练中，主要提高起跳速度和连续跳跃的能力，以及跳跃时控制身体平衡和其它动作衔接的能力。 （5）以大运动量运动为主，大、中、小交替进行，根据比赛要求逐渐增加强度和密度。 （6）注意肌肉、韧带的拉伸练习，避免膝、踝关节损伤和肌肉、韧带拉伤。 三、篮球技战术训练部分 （一）技术训练 1）重点训练内容 ①传球：双手胸前传球、双手传球、双手过顶传球、单手传球、单手抢篮板传球、单手侧传、单手肩上传球、背传、隐性传球。 ②投篮：中远距离跳投、急停跳投、转身跳投、跨步投篮、挤身投篮、勾手投篮、特写镜头、后仰投篮、左手投篮、双手补篮、单手补篮、罚球补篮、单手扣篮。③突破：假动作运球突破、急停跳投运球突破、身前换手、转身变向运球突破、背后运球变向突破、连续交替运球假动作突破、连续变化脚步运球突破、挤身运球突破。④掩护：基本掩护姿势、掩护位置、掩护距离、掩护后转身⑤中锋位置：固定位置、移动位置、内中锋位置、外中锋位置。
⑥ 切入：V字型切入、转身切入、Z字型切入、弧线切入。⑦ 快攻一传。⑧ 防带球突破。⑨ 防带球突破。⑩ 防45度接球的球员。防切入：防纵切、横切、插上。干扰、抢断、抢断、拦网、封盖。争抢篮板。组合技术：进攻组合技术、防守组合技术。位置技术与个人技术特长：外线中锋攻防技术、内线中锋攻防技术、前锋攻防技术、后卫攻防技术；大前锋技术特长、进攻型后卫技术特长、控球后卫技术特长。 2）一般训练内容 ① 球感训练 A.分腿绕8字形传球 B.分腿绕8字形运球 C.左右手交替在背后运球 D.跪地胯下运球 E.跪地双手交替胯下运球 F.举臂下拉球 G.抛球拍手接球 H.背部拍手接球 I.前后抛球接球 J.举腿绕8字形转圈 ② 运球 ③ 传球 ④ 移动中在篮下投篮 ⑤ 罚球 ⑥ 假动作：假动作突破投篮、假动作传球投篮、假动作突破投篮、假动作传球突破、假动作投篮传球、假动作传球突破 ⑦ 突破：持球突破、运球突破。 ⑧ 防守基本脚步动作。 ⑨ 攻防结合技术。 3）训练要求 ① 球感、脚步动作十分熟练。 ② 运球时，能在快速对抗中观察整个场上情况，能护球，能控制身体平衡，有机会时能及时传球或射门。 ③ 传球时，能做出正确判断，掩饰传球意图，传球迅速准确，及时到达。
④能在复杂对抗局面中熟练运用组合技术。 ⑤投篮：A.能在激烈的碰撞中运用脚步、投篮方法巧妙、凶狠地完成上篮；掌握空中变换投篮角度、方法的上篮技术。有条件的球员要敢于运用扣篮技术。B.罚球稳定，命中率高。C.具备在强度、难度、身体接触下的对抗投篮中控制身体平衡的技巧，并有一定的命中率。⑥假动作逼真，让对手难以掌握。⑦对人主动进攻的破坏性防守已经比较熟练定型，防守技术运用合理。⑦抢断球意识强，判断正确，反应快，动作果断及时。⑨掌握了在激烈对抗中抢夺篮板技术占据空间。⑩能有效地结合人身进攻或战术配合运用组合技术。 根据队员特点，在全面发展的基础上，组织中锋、前锋、后卫等队员进行攻防技术专项训练，提高技术和技能。每名队员在攻防方面应有明显的个人技术专长。在位置技术专项训练中，应特别重视内外线中锋的技术训练。 1）战术训练 ①训练内容 外线中锋与外线球员攻防配合 内线中锋与外线球员攻防配合 A.不同位置之间的攻防配合 内外线中锋之间的攻防配合 外线球员之间的攻防配合 空中攻防配合 攻防2-1-2区域防守 攻防1-3-1区域防守 B.进攻区域防守与区域防守 1-2-2区域防守 攻防反区域防守 断球后组织快攻 跳球拿下时组织快攻 C.快攻 发后场边线球时组织快攻 发后场端线球时组织快攻 抢到后场篮板后组织快攻 D.进攻区域紧逼与区域紧逼 E.进攻人盯人与人盯人防守 F.移动进攻拖延时间 发球方式前场边线球 G.各种特殊局面的打法 三分球的组织方法 最后几秒领先或落后几分的方法 H.防快攻 2）训练要求 ①基本熟练的位置配合。
②掌握三种基本攻防形式（2-1-2、1-3-1、1-2-2）、区域防守和阵地区域防守。③掌握一套进攻型全场区域紧逼防守战术和全场区域紧逼防守战术。④熟练掌握进攻型人盯人防守和人盯人防守、进攻型全场人盯人防守和全场人盯人防守战术。⑤建立和掌握由快攻到阵地进攻的转换方法。⑥在进行各种单一攻防战术训练后，要有目的地把相关战术结合起来形成体系，提高反应能力，进一步培养队员的篮球意识。⑦把争抢篮板球紧密组织到攻防战术中。⑧博采众长，立足实际，初步形成全队一套技战术打法。 4.心理训练部分 (1)心理训练的定义 心理训练与教育同义，是指培养和改善人的心理的过程，使人的心理功能通过训练得到发展。心理训练是有目的、有计划地对运动员的身心施加影响，增强其心理稳定性，使运动员的体能、技战术和心理潜力得到充分发挥，取得良好的运动成绩。 一般心理训练就是培养和激发良好的训练动机和态度(长期的心理训练对于心理品质和人格特征的发展是必要的)，为创造优异成绩提供良好的心理条件，形成最佳的心理准备状态。 (2)心理训练的种类及其任务 适当的动机和情绪激活水平 熟练的技术动作和针对性比赛的协调准备 不受外界干扰，专注于技战术准备 心理训练任务(比赛期间善于适时自我暗示、自我动员) 适度的紧张、冷静和自信，正确的自我评价和自我控制能力 自觉原则：自愿主动地接受心理训练，并有信心取得良好成绩。
个别训练原则：对不同对象区别对待。（3）心理训练环境调整与自我调整相结合的原则。 原则 系统性原则：心理训练贯穿于训练、比赛、恢复的全过程。 实效性原则：心理训练重在实效性。明确各阶段的训练目标和要求。训练计划的具体内容、手段和方法。 动机 确定每个运动员完成任务的目标、要求和方法，提高训练的自觉性和信心，形成适当的动机。通过想象训练，预见美好的前景和可能出现的困难，培养良好的训练态度。养成积极的思维习惯，运用积极的语言。 自信心 针对不同的训练、比赛任务，编写自我暗示短语。 提高战术训练的成功率。训练前注重分析自己的优势。想象比赛中成功的场景。 ①提高视觉技术，提高观察力；知觉能 ②增强时间感的准确性；力量训练 ③提高肌肉运动感觉的准确性，为提高篮球技战术创造心理条件。 传授运动心理学知识，提高心理训练内容和心理训练自觉性。 ①拓宽视野； ②注意力练习； ③注意转移练习； ④注意力分配练习。 （4）心理训练方法（一般认知） 提高对自己认知能力的自我评价。 ①通过回忆、想象，在头脑中练习技术、战术动作，提高肌肉、关节在掌握专门知识、技能时的灵敏度。 ④注意力分配练习。 ①通过回忆、想象，在头脑中练习战术动作，提高战术意识和实践能力。
表象和准确性，从而提高运动训练水平；训练②赛前表象训练主要强化技术，增强信心，调动运动员及时进入最佳竞技状态。加强技术和体能训练的强度。会设置各种艰苦的条件进行练习，培养运动员自觉、顽强、坚韧、自律的意志力。模拟提高运动员在平时训练中对各种外界条件的适应能力，以消除不良训练刺激带来的心理负担，增强应变能力。平时主要是调整体能和心理状态，消除疲劳和紧张情绪，从而挖掘人的心理潜能，提高运动训练的效率。其步骤为； 呼吸练习-调节肌肉张力-编排和练习积极暗示性语言-调节皮肤温度-注重对动作意象或肌肉运动觉的体验和关键技巧、战术情景的回忆训练。比赛动机训练比赛模拟训练赛前心理训练自信训练形象再现训练情绪调节训练目的是在比赛期间迅速形成良好的竞技状态教育性谈话获得优异竞技状态的心理训练赛前心理训练身心调节方法比赛成绩意念练习想象力训练自我评估赛后心理训练形象训练（四）考核内容及评分标准心理恢复训练1、考核内容及比例比赛质量与技术标准技术考核
