中学生篮球训练计划1

以《运动与健康》篮球教材为内容。篮球是中学生最喜欢的运动之一。篮球教材具有良好的综合健身效果，可以培养学生的团结、协作、积极性和拼搏精神。中学篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成。基础技术在整个教学内容中占有很大的比重。初中阶段的重点是各种基本动作的学习和初步了解。坚持循序渐进、教与学同步互动的教学方法，并结合游戏，进一步提高学生的学习效果。

1、总任务：树立快速、敏捷、准确的队伍作风，培养顽强团结的战斗作风。以战术训练为主，重点关注五个方面的技术（即体能、投篮命中率、篮板球、主动防守、传接球）。坚持体能训练，坚持高强度训练，力争取得好成绩。

2. 培训原则：

1、在培训工作中，注重修炼思想和工作作风。并强调篮球基本技术的练习。

2、战术训练必须高难度、严格、立足实战，特别注重整体配合。 3、战术训练过程中，需要进一步整理阵容，配合全队力量。所有十二名球员都必须能够在球场上发挥作用，充分发挥球队的优势，克服劣势，逐步形成完整的战术体系。

4、每天自我训练时间为射击练习一小时。

5、“练”与“打”结合，每周训练四次，重点训练（练防守），打教学赛两次。

6、在全队战术训练过程中，要重视个人战术训练，区别对待，扬长避短。

3、内容：

1、体能训练： (1)力量：主要是四肢力量和腰部力量。 (2)速度耐力：与快速传接球、场上各种跑动和防守训练相结合的特殊素质。

2、射击：（1）6米至7米之间的中远距离射击。 （2）前锋和后卫个人球员必须掌握8米外的远射。 (3) 中锋必须掌握转身投篮和勾手投篮。 (4) 团队成员必须具有相互挑战的能力。达到一定的投篮命中率后，加大投篮强度和对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化抢篮板球意识，增加抢篮板球的数量。 (2)提高弹跳能力，学会封位，增加抢篮板的成功率。 (3)鼓励有弹跳能力的球员冲上前场篮球。 （4）注意持球牢固，快速传出第一传球。

4、主动防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、拦截、拦、补等进攻防守技巧。 (2)降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制面。 (3)半场逼抢、盯人防守和全场逼抢、盯人防守的方法和解决方案。 （4）进行战术变革，巩固和完善区域联防（2-1-2、1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）抓住一切机会反应快攻得分。 （对方打进底线球和边线球，突破对方的逼抢） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学习如何以多胜少（3-2、2-1），以少防多。 (4)快攻和进攻位置的定位、各位置的合理移动和移动时机。

6.阵地攻击。 (1)进攻原则：①移动中进攻，移动中形成个人突破，并组织掩护和配合。 ②内外阵地进攻相结合，注重外线，注重中投，注重培养三分射手。 ③在支援的基础上，边移动边发展掩护和突破点，发展突破点后立即投篮。 ④增强个人国技和个人突破能力，发展底线配合，组织中距离投篮配合，动员防守。

四、重点培训安排：

1、第一阶段：（1）讨论制定方案。 (2)注重一般体能训练。 (3)个人防守和射击训练。 （4）掌握2-1-2联防、协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）增加运动量，特别是高强度训练。 2）配合投篮和篮板训练。 3）防守战术，注重盯人防守。 （4）阵地进攻配合（进攻和联防、进攻半场、全场紧逼和盯人）。 （五）确定参赛阵容，分组进行教学比赛和公开比赛。

3、第三阶段：（1）增加运动量，特别是高强度训练。 （二）注重专项体能训练。 （三）加强个人防守和投篮训练。 (4)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。 (5)增加力量训练。

4、第四阶段：

（一）注重专项体能训练。

(2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。

（4）阵地进攻配合（进攻和联防、进攻半场、全场紧逼和盯防）。

(5)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。

(6)速度和力量练习。

5. 第 9-10 周

（一）注重专项体能训练。

(2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。

（4）阵地进攻配合（进攻和联防、进攻半场、全场紧逼和盯防）。

(5)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。

(6)速度和力量练习。

6. 第 11-12 周

（一）注重专项体能训练。

(2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。

（4）阵地进攻配合（进攻和联防、进攻半场、全场紧逼和盯人）。

(5)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。

(6)速度和力量练习。

7. 第 13-14 周

（一）注重专项体能训练。

(2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。

（4）阵地进攻配合（进攻和联防、进攻半场、全场紧逼和盯防）。

(5)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。

(6)速度和力量练习。

8. 第 15-18 周

（一）做好全面的战术准备，做好比赛准备。

（2）保持高水平的体能训练，保证自己精神饱满、精力充沛地参加比赛。

（三）培训总结

中学生篮球训练计划2

目的和使命：为筹备12月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校文化体育生活，充分发挥学生的特长和个性。

情况分析：初中女子队连续几年的比赛成绩并不理想。主要原因是

(1)初中最优秀的女生无法招入篮球队，造成了不成功的现象。因此，今年，所有有篮球基础的学生都会被招入球队，加强训练和辅导。

(2)身体素质差，无法在场上表现出强硬态度。因此，在加强技战术训练的同时，

要加大身体素质各方面的训练，包括上下肢、腰腹部的力量、动作速度、动作耐力、跳跃能力等。

(3)心理素质不稳定，直接影响比赛的成败。由于每个学校都有自己的同学，或者对环境不熟悉，学生就会处于敌强我弱，敌弱我更弱的境地。这是求胜心切、输不起的队员最大的心理障碍。

根据上述分析，今年应制定以下培训计划：

1、重新选拔球员，组建新的青少年女篮。

1、通过各级体育教师推荐选拔队员。

2、通过上学期举行的年级篮球赛选拔的球员入队。

3、新初一，通过同学之间的相互了解，选拔原小学队成员。

4、体育老师在体育课上观察到的优秀高尔夫球手。

2、有计划、有步骤地进行科学培训。

1、增加体能训练，包括上下肢、腰腹部力量、动作速度、动作耐力、跳跃能力等，目的是提高个人素质水平和综合素质的整体表现。场，为技战术的正常运用打下坚实的基础。

2、在强化综合素质的同时，注重队员的个人技术动作训练。目的是让技术动作更加熟练，能够在比赛中自由灵活地发挥，达到熟练运用，为默契的战术配合做好铺垫。主要通过学习球员的各种运球、急停急停、突破、投篮、篮板、传球等技术，以及各项技术的灵活、连贯的运用。

3、有针对性的战术学习，加强队员的合作精神训练。通过战术中的徒手动作练习、非对抗性配合练习、攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习，使球员能够达到更高的攻防水平。包括个人防卫；进攻配合（传切配合、突破配合、支援配合、掩护配合）、防守配合（挤穿配合、传中配合、绕行配合、交换防守配合、关门配合、侧翼配合、补防配合）） 。

4、团队进攻战术和团队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场盯人防守与进攻半人盯人防守、联防与进攻联防、混合防守与进攻混合防守等，以及攻防转换和阵地进攻战术。

5、注重心理、临场表现等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、专注力训练、放松训练，主要解决队员的意志品质问题和个人情感问题，包括坚定目标、坚韧、果断、主动、自制、勇敢等。

通过以上方面严格的科学训练，我们将克服各种外部困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年10月举行的石门县中小学篮球运动会，正常发挥，力争进入石门县前四名。这是女篮的总体目标。

中学生篮球训练计划第三部分

1. 培训时间（周一至周五）

上午：6:10-7:10

下午：16:00-17:30（冬季）

16:00——18:00（春季）

2. 训练流程

1、根据培训团队成员的不同特点进行分类。

2、热身训练、体能训练、防守和进攻训练。 （此内容适用于所有团队成员）

3、对各位置球员进行个别训练，提高自身优势。

三、培训内容（集体培训）

1、热身训练：

慢跑。

踢腿并将双腿抬高。

双腿向前压，双腿向侧面压。

活动腕关节和踝关节。

2、体能训练：

进行两组来回跑，每次间隔三分钟。

俯卧撑两组，每组四十个。

3.力量训练：

四肢的力量。

腰部和腹部力量。

4、罚球练习：

每天的训练结束后，各队会分组在不同的场地进行罚球训练。罚球表现不佳的人可以得到适当的监督。

五、区域联防训练：

提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调整位置的防守技巧。

掌握各种防守节奏练习，防守重心要放低，移动速度要快，学会张开双手扩大防守控制范围，做好防守射门、传球、切球的准备。

6、阵地进攻练习：

增强个人进攻能力，首先要敢于主动进攻。

阵地进攻内外结合，注重外线，加强突破和中远距离投篮。

多采用小型合作训练（保护、应对）。

以控球后卫为中心组织进攻，发起配合。

7、快攻与反快攻训练：

注重培养发动快攻的时机，提高得分

成功率。

长传快攻和短传快攻的结合。

这就形成了以多胜少（3-2、2-1）、以少胜多的进攻方式。

配合接快攻第一传球和前锋快攻位置选择的训练。

4. 培训内容（个别培训）

1.控球后卫：

单手运球100次，单手在身体前方左右运球

改变方向，双手在身前运球，双手在背后运球。

全场推进上篮，一对一半场对抗。

中距离空位投篮增强了对场上节奏的控制。

2.得分后卫：

每天 50 次空位投篮

每天 30 次接球就投跳投和 30 次急停跳投。

提高运球能力并在整个球场上推进。

3、小前锋：

增加持球突破能力，增强身体对抗能力。

增强篮板意识，协助大前锋、中锋抢篮板。

，每天进行50次射击训练。

4、大前锋：

练习篮下低位单打、步法和投篮动作。

近距离和中距离射击训练。

抢篮板时增加拦网位置，练习与中锋的配合。

5. 中心：

卡在篮下抢篮板，配合大前锋。

提高近距离和中距离的投篮命中率。

篮下一对一的低位单打。

该中心为其他球员提供无球掩护练习。

中锋和后卫之间的挡拆配合。

6. 中锋和后卫：

中锋为防守球员设置掩护后，防守球员射门突破。

中锋和后卫之间的无球掩护。

抢下篮板后，中锋与防守球员之间的半场传球。

5、训练纪律

1、训练时必须穿着宽松的运动服、运动鞋等，不允许穿牛仔服、牛仔裤、布鞋等。未穿着规定服装者将被禁止参加培训，并扣除相应行为分。

2、训练时训练态度必须端正，不允许马虎训练。 （超过3次将直接开除。）

3、正常比赛中，必须遵循友谊第一、比赛第二的原则。如果比赛过程中发生冲突，双方都会受到惩罚。情节严重的，可能会被开除出队伍。